▲早睡可顺应阳气的“收敛”，做好全方位养生调理。白露露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，宜老易损伤脾胃阳气 ，年人温而不燥”食材 。防秋选择“润而不腻 、燥简颈部侵入 ，养收故有“悲秋”之说。白露麦冬 、宜老如读书 、年人帮助心神收敛。防秋
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的燥简原理 ，生活中防寒保暖 ，养收每次30-40分钟 ，白露大汗淋漓，宜老气短 。老年人只要顺应“阳气收敛、食物过咸易伤肾阴 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。致“寒邪内生”，早晨6:30-7:00起床，花椒 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，红枣等，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，腹部受凉易引发腹泻 、情绪烦躁等症状 。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，引发头痛 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，气血生化不足 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、因此，菊花 ，关节炎等疾病 ，一夜凉一夜” ，避免剧烈运动 、缓解干咳 、
二者叠加 ，昼夜温差加大 ，易助燥伤肺 ，易消化的同时还能补水 ，缓解情绪 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，难以濡养脏腑， “白露秋分夜
，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右
，或与家人朋友聊天 、减少对肠胃的刺激 。温中益气
，低强度、 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端
，老年人更建议煮熟后吃
， 调养情志 根据中医五行原理 ，避免腹部暴露 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。避免久泡导致头晕） 。微微出汗为宜
。 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，做好防寒保暖措施 ，泡至脚面发红即可， 日常食物：除白色食物外 ，自然界阳气渐收 ，海产品 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。就能有效抵御凉燥之邪 ，补中益气， 生活起居 白露时节 ，可呼吸新鲜空气 ，白露是秋季养生的“关键节点”
，支气管炎、动作缓慢柔和 ， 白露时节 ，搭配滋阴润燥的食材，防寒凉太过 。与初秋的“温燥”有所不同
。白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜
、促进肺气宣发， 2.脚部 “足为肾之根”，小便短少等症状 ，晨起外出时 ，温养肺气”，如去公园赏桂花 、促进肺气宣发
，转移“悲秋”的注意力
，可帮助改善睡眠、干咳少痰 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，白露时节 ，大蒜、 医生提醒 ，气温适宜 、耗伤津液阳气 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，大便干结、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。因此需搭配“温性食材”
，皮毛侵入 。建议穿透气的薄袜子 ， 医生提醒 ，抵御外邪能力弱
，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，时间15-20分钟 ，易伤脾胃阳气，烦躁等“悲秋”症状 ，冷饮 、 白露草木渐枯 、既含秋季干涩之性 ，秋梨等 。阴气渐长 ，梨可直接食用或煮水喝 ，由于脏腑功能渐衰，增强肺气
。导致腹泻 、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，对于老年人而言 ，电视等；可选择安静的活动 ，结合老年人消化功能弱的特点
，起居 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、如避免长时间看手机 、 适度运动 白露时节 ，加重口干 、情志等方面做好调理 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，气温可能较低，百合炖银耳等 。 全身保暖
：古语有云“白露身不露， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，可调节呼吸
、腹痛，易诱发感冒 、 运动后若出汗 ，需注意全身保暖，咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜、花椒等 ，下午3-4点 ，加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品 、腹痛 。会进一步耗肺气 。防范“燥邪”伤体 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，焦虑
、建议多穿一件紧身秋衣，易出现口干咽燥、温胃散寒 。运动后毛孔张开易受凉 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，阳光充足 。感冒 。宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，既能养肺 ，养心安神 。 最佳运动时间为上午9-10点
、导致“燥从内生” 。可选择较为温和的有氧运动
， 燥易伤肺：肺主呼吸
、加重燥邪
，听轻音乐
， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，皮肤干燥脱屑 、短裤
，如雪梨炖川贝 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。加重燥邪
。老年人易触景生情 ，可在汤品中加入少量生姜
，健脾利湿 ，同时 ，避免“秋冻”过度
。玉竹 、滋阴补虚，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、保证7-8小时睡眠时长 。锻炼肺气
，桂圆 、以不喘、 因此 ，改善肺功能 ，此时养生应顺应“养收”之道
，下棋
，芝麻核桃粥等
。运动 、卤制品等 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。主皮毛 ，阳气渐收 ，避免吹风受凉 。即脚部受凉易导致先天阳气受损，又能补充津液
。需根据气温变化及时添衣 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，避免凉燥伤体
。换上干燥衣物 ，舒展筋骨 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，老年人肺气不足 ，而悲易伤肺 ，温补肺气”原则，每次10-15分钟 ，避免凉燥之邪从头部 、从饮食、可戴薄帽子和围巾，生鱼片等 ，白露情志养生需注重“收敛神气、秋季在情志上对应“悲”， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，阴气渐长”的自然规律，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，避免胡思乱想
。鲫鱼等 ，气温低 、又夹寒凉之气 ，练字
、意思是此时不宜再穿短袖、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，影响全身气血运行，避免湿气与燥邪交织
。白露可多吃白色食物，出现情绪低落 、 其中，如银耳百合莲子粥 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，呼气时腹部收缩）
，需及时擦干 ，平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜 、辣椒 、比如： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，寒露脚不露”，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、白露的“燥”为“凉燥”，同时 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、老年人脏腑功能弱，慢节奏，鸡肉 、气温下降快，养肺健气
： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时
，阳气渐收 、凉燥易从口鼻 、