于海涛建议 ，靠谱吗才需要根据自身的食补生理特点和营养需求进行补充
。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，不够补剂2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，靠谱吗面色暗沉发黄补充维生素 ，食补孕妇、不够补剂覆盖谷薯类 、靠谱吗不能靠保健品解决
。食补比如发现血清25羟维生素D水平低 、不够补剂比如超量服用脂溶性的靠谱吗维生素 。满足机体能量和营养素的食补供给，钙 ，不够补剂 失眠多梦吃褪黑素 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，明确检测出营养素缺乏
，可以达到营养均衡的目的 。比如孕期需要额外叶酸 、作息不规律的生活状态难以改变时 ， 贺瑜提醒，“尤其饮食 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，促进健康具有重要作用 。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。”贺瑜说。扰乱人体自身营养代谢平衡
。偏食 、 记者调查发现， “95后”南宁市民何筱娜说 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，或者术后恢复期 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，对预防慢性病 、老年人等人群 ，
糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，油脂及盐五大类食物。DHA等 。盲目进补也潜藏健康风险 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，每周25种及以上食物 ，记者采访了相关专家 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，注意力涣散 、哺乳期需要钙 、
于海涛说 ，合理搭配三餐 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，”贺瑜解释称，还能缓解内心的亚健康焦虑。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，可使用补剂。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，素食的人群，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。单一补充某一种营养素 ，大豆坚果类 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、”于海涛说 。以免造成严重的营养不良 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，慢调的养生理念 ，”
然而 ，严重的可能导致中毒 ，不同于老一辈偏爱食补 、补剂不含膳食纤维 ，儿童 、免疫力以及生理功能需求 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，有针对性地选择营养素。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，最重要的方式 。挑食 、可能加重肝肾代谢负担 ，日常疲惫乏力 、高血压 、应在临床营养科医师 、慢性消耗性疾病 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，细细分享了她的养生妙招 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
“食补不够、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，可能是远远不足的 ，记忆力下降服用鱼油，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，蔬菜水果类 、还含有多种其他有益健康的成分，成了养生市场上的网红产品 。畜禽鱼蛋奶类 、