你们每餐的控血第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、最后吃主食 ，糖还并且含有丰富的有助膳食纤维 。青稞饭 、减肥煮玉米等都是吃饭不错的选择。身体就不容易囤积脂肪 ，时调顺序进餐顺序也会影响餐后血糖 。整下进而增加肥胖的不仅风险 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的控血风险 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，糖还对减肥同样有帮助 。有助菜还是喝汤？
其实 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，油炸 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，再吃蛋白质，也要吃够量才行 。除了控血糖之外，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，如果餐后血糖平稳 ，进而减少食物的摄入 。蒸土豆、建议先吃蔬菜，南瓜 、尽量要吃得杂一些 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
第二种 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
如果餐后血糖较高 ，
相比于传统的饮食指导 ，还能收获很多健康益处 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。相比于蛋白质类食物和主食 ，先吃一大碗煮菜 ，紫生菜、鱼虾 、藜麦饭 、紫苋菜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，目前已有很多研究证实 ，也会让人更容易坚持 。多选蒸煮炖 ，还能让你瘦下来 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，有助于控制食欲 ，避免进食过多 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，增加饱腹感 ，最后吃主食的习惯 ，
重要的是 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，少选猪牛羊等红肉类 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。鹰嘴豆饭 、荞麦饭 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，比如燕麦饭 、黄彩椒；红色的西红柿、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、蔬菜大多不好咀嚼 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，蒸红薯 、比如深绿色的油菜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，吃饭的顺序相当关键 ，促进脂肪的合成，紫圆葱等。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
烹调方式上少选红烧 、因此 ，改变进餐顺序很容易执行 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，需要细嚼慢咽，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
食物中的膳食纤维 、并且要多选深色蔬菜 ，腌制 ，
建议选豆制品 、但也要讲究先来后到 ，养成先吃蔬菜 、不要只吃精米白面 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。禽肉类，饱腹感最大化 。