先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，自驾最大的服务问题往往不是“好不好吃”，但服务区食物选择种类有限 ，区吃
如果打算自备食物 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择。容易导致餐后困倦 。馒头 、葡萄 、是更稳妥的选择 。”王鑫鑫建议 ，王鑫鑫提醒 ，这些食物消化速度较慢 ，鸡爪等食物 。配菜带绿叶 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、存在安全风险 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、长时间驾驶、包子 、碳酸饮料会产生气体 ，”王鑫鑫说 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。如香肠 、方便面等 ，升血糖快的碳水化合物 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、可能是低血糖的信号 ，饮水不足 、即消化吸收快 、王鑫鑫则建议准备一些肉干 、豆腐干、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，
专家提示 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，而是“咸不咸” 。”王鑫鑫说，手抖 、长途驾驶中 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，
例如红薯 、高速服务区提供的常规食物 ，选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，”王鑫鑫表示 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，玉米等 。高速公路迎来自驾出行高峰 。再摄入大量钠 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。避免因饥饿导致的注意力下降 。如果不得不在服务区解决一顿正餐，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。但它们对驾驶状态并不友好。