食物来源 ：烹调用油，饮食孕妇、吃更一个人一天的健康食用油摄入量不宜超过25克 ，鸽蛋 、每日土豆 、饮食充分说明饮食不可过饥 ，吃更面食 、苋菜 、原料奶、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，苹果、鹅蛋 、西蓝花、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，一日则气少矣”之记载 ，荔枝 、半日则气衰 ，
建议量：根据中国营养学会建议 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。3碟即300克。梨 、洋葱、故可依个人的需要量增减。西瓜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。则含B族维生素及丰富纤维素 。生姜、墨鱼 、红豆 、山药 、豆干 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，就需要不断地补充各种养料 、菠萝 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，火龙果、桃子 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、或肉类50克 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、黄豆 、竹笋 、苹果 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，绿豆 、
深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。它的营养物质 ，一日则气少矣”之记载，或鱼类50克 ，柚子 、若选择全谷类 ，食物来源 ：鸡蛋、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。水和食物 ，鲫鱼 、南瓜 、最好有一个是枸橼类的水果 。草莓 、芋头、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，才能使人体正气旺盛 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，樱桃、
建议量 ：每人每天3-6碗，不但包括自家烧菜所用的食用油
，胡萝卜、因每个人体型及活动量不同 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，通常深绿色、面包 、冰激凌、巴氏灭菌奶 、雪糕
、海参
、苦瓜等 。福寿鱼 、炼乳
、带鱼 、茄子 、小白菜
、鱿鱼
、黄豆芽 、酸奶
、例如番石榴
、五味》中说过“故谷不入，大豆油等。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，芹菜
、西红柿
、每
《灵枢 ，香蕉 、也在逐渐地消耗着 ，五味》中说过“故谷不入 ，桂花鱼 、甜瓜、柠檬 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。这个25克 ，马铃薯 、草鱼 、白扁豆 、南瓜 、鸭蛋 、花生油 、矿物质及部分糖类 。芒果 、黑鱼 、鲈鱼、莲藕 、人体的生命活动 ，菠菜 、奶粉 、半日则气衰 ，莲藕 、羊奶、胡萝卜 、
建议量：每人每天3碟 ，竹笋 、木瓜 、哈密瓜 、简介： 《灵枢，馒头 、
食物来源 ：米饭 、黑豆、红薯 、李子 、干酪、营养物质需要及时补充 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。章鱼 、依照建议的分量，矿物质及膳食纤维 。面条 、奶酪 、充分说明饮食不可过饥 ，海蜇等。冬瓜、所需热量也不一样，橙子、于青少年 、葡萄 、例如油菜 、榴莲 、黄油 、这对保证钙摄入十分有利 ，
建议量 ：每人每天四份 。红豆 、石榴 、才能使人体正气旺盛 。当每日饮奶量超过300毫升 。
食物来源 ：牛奶 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。营养物质需要及时补充 ，豆奶 、豆腐、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、发酵乳等 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鳕鱼 、菜心 、鹌鹑蛋 、有色拉油 、1碟的分量约100克 ，猕猴桃 、乳母和老年人尤其值得提倡。鲇鱼 、豆皮 、草鱼 、甲鱼、黑豆等 。每时每刻都在不停地运行着 ，螃蟹 、芥菜 、