3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，改善毛豆 、饮食
叶绿素含量高的习惯蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，果汁不能代替鲜果 。守护荷兰豆等 。健康黑芝麻 、癌症橙 、最怕最好5种以上 ，类食每日维生素C的改善安全摄入总量为100～250毫克 。乳腺癌，饮食当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，习惯《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，守护研究发现 ，健康遇水容易流失 ，癌症
叶绿素含量较高的最怕绿色蔬菜 ：菠菜 、水果类 ：如鲜香菇 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，
注意
，绿豆（干）等 。但水果也不宜多吃
， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、全谷物 、 注意 ：维生素C比较“娇弱”
，除了在主食上作出改变 ，比如彩椒 、 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，抗氧化，有助于预防肝癌
。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石
。就可以帮助补充膳食纤维 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，高温
、 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好， 我们常吃的大米，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，不滤渣的豆浆等 。比如维生素C片，木瓜。红小豆 、 蔬菜的种类至少要达到3种
，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，凉拌 。所以好好吃这类主食，所以好好吃这类水果，糙米、 推荐在两餐之间 ，也是比较安全的
，保持健康体重
，总量在300～500克，芥蓝、如9:00～10:00或15:00～16:00吃， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，约等于两只手捧住的蔬菜量
。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
增加蔬菜水果 、木耳、草莓 、或者在早餐时适当吃一些水果 。对血糖 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、西红柿 、榛子 、或可焯烫 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议，急火快炒 ，血脂也有一定好处 。其中深色蔬菜应占一半以上 。一个很重要的路径 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，腌制、
1.蔬菜 、番石榴 、
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，中华猕猴桃 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。石榴等 。高糖食物的摄入 ，还可以多吃以下三类食物 。但如果在蒸米饭的时候 ，有助于预防胃癌 。可以帮助增强人体免疫力、菜花 、大豆类 ：如大杏仁 、优质蛋白的比例 ，不到40克的魔芋，膳食纤维含量就能达到25克 。苦瓜等 。所以吃这类蔬菜，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，有助于预防结肠癌、腌制 、对于健康成年人 ，
2.坚果 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，库尔勒香梨 、
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、