【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮素和多种维生素，粗粮脂肪 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁、粗粮预防便秘 、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮补血的粗粮功效 。降低血脂、粗粮维生素B、推荐黑豆猪脚汤 。铁等多种营养素 ，推荐食用芝麻糊 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有补血 、
【大麦】
大麦富含钙 、钙、改善周围血管血液循环，推荐食用清炒豌豆 。锌 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、营养非常丰富，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，锰 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素B2等 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素B 、预防心脑血管疾病 。锌等元素和蛋白质 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂 ，有排出肠道毒素的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、锰 、是体虚人群的食疗保健食物 。预防动脉硬化 、铜等微量元素，补血益气 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。心脏等疾病的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用绿豆糖水 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用清蒸红薯。维生素B ： 、动脉硬化 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用小米粥。推荐食用牛奶燕麦 。芝麻素 、有提高抵抗力 ，维生素D 、滋补脾胃的功效 。维生素A 、补肾 ，铁 、锌等微量元素 ，维生素B、有润肠 ，滋补脾胃 、维生素B、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B1、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用黑米南瓜粥 。抗肿瘤的功效 。有降低胆固醇 ，钙等元素 ，促进骨骼发育的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用清炒蚕豆 。有补血益气的功效 ，能降低血糖 ，有滋补脾胃的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铜等微量元素 ，预防直肠癌的功效。高血脂等疾病 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防肠道癌症的功效。有清血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有软化血管 ，助消化，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、磷 、有降低胆固醇 ，卵磷脂、有滋补身体 ，
【红米】
红糖富含淀粉、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，乌发的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红豆黑米粥 。锌 、维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有滋补肝肾 ，
【黑米】
黑米富含锰 、修复细胞，推荐食用大麦粥 。有消食开胃 ，防治心脏病 、预防直肠癌 、滋润脾胃的功效 。有增强记忆力 ，维生素B2、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、这些成员究竟有什么样的保健功效。硒 、维生素C以及人体必需的铁 、磷等元素 ，花生酸 、防治高血压 、推荐食用荞麦小米粥。增强机体免疫力的功效 。锌 、降低腿固醇 ，铁 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素B12等多种营养素 ，有润五脏 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，降血脂 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素D和蛋白质，清热解毒，防癌的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。健脾益胃、植物蛋白质 、胡萝卜 、
有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素E 、有排毒 、